サーフィンのパドル筋強化の為に！HMB×クレアチンの複合サプリメントがおすすめ！

中年サーファーの皆さま、こんなお悩みは抱えてないでしょうか？

40代も半ばを過ぎると、筋力の維持と疲労軽減が切実な悩みになってきます。

しかも、中年サーファーは仕事に家庭に忙しい。

多少お金がかかったとしても、時短で効率的にいきたいですよね？

そんな中年サーファーの強い味方がサプリメントです！

今回は筋肉の増強に役立つ「ＨＭＢ」とに、瞬間的な筋出力のパワーアップ効果のある「クレアチン」を掛け合わせた複合サプリメントをご紹介していきます。

HMBとは？

近年プロテインに台頭するようによく見かけるようになった「HMB」

HMBとは「βヒドロキシβメチル酪酸（beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)」の略称で必須アミノ酸のロイシンが体内で変換された後の物質のことを指します。

一般的に食べ物から摂取されたロイシンの約5％程度しか体内でHMBには変換されない為、

HMBサプリは効率的にHMBが摂取できる方法と言えます。

HMBの効果とは？

HMBは筋肉の合成促進（増強）と分解抑制（減らさない）の２つの効果があります！

筋肉の合成促進

筋肉のタンパク質の合成を高める酵素「ｍＴＯＲ」を活性化させ、筋肉が作られるのを助けます。

筋肉の分解抑制

筋肉のタンパク質を分解させる酵素複合体「ユビキン・プロテアソーム・システム」をブロックし、筋肉の減少を抑制します。

HMBは筋肉が減りにくい体を作りながら、筋肉を作られるのを助けるのです。

筋肉が増えると基礎代謝も上がり、脂肪燃焼量が増えるのでダイエットにも注目されるサプリメントとなっています。

HMBはいつ飲む？

HMBはプロテインのゴールデンタイム（運動後45分以内）にプロテインと併用するのがおすすめ！

HMBは筋肉の合成を促す効果がありますが、筋肉そのものの材料がなければ効果的に筋肉をつくることはできません。

その筋肉を作る原料がプロテイン（＝タンパク質）なのです。

筋肉細胞が痛み栄養吸収率が高まる飢餓状態にある運動後45分以内に、

HMBとプロテインを併用すれば効率的に筋肉合成が促進されるでしょう。

↓プロテインについてはこちらの記事をご覧ください。

ちなみにHMBが効果の発揮する量は1日1.5ｇ～3.0ｇ程度とされています。

「HMB」と相性の良い「クレアチン」

HMBは単体でも十分に効果が期待できるサプリメントですが、

特に「クレアチン」との同時摂取がおすすめです！

クレアチンはアミノ酸の一種で、瞬間的な高強度の運動のパフォーマンスを向上させます。

HMBで筋肉をダメージから守り、さらにクレアチンで瞬間的な筋パワーを増強。

その結果、より負荷の高いトレーニングに耐えるカラダづくりができ、効率的に筋肉の増強がされるという訳です。

↓クレアチンについて詳しくはこちらの記事をご覧ください。

HMB×クレアチン　おすすめサプリメント

HMB×クレアチンは非常に相性の良い組み合わせだけに、複合サプリメントが多く販売されています。

厳選して４ブランドをご紹介していきます。

GronG　グロング　HMBクレアチンプラス　タブレット

• 種類：HMB×クレアチン　タブレット
• 価格帯：約30日分　540粒　約2,480円～（1日約82.6円）
• メーカー：株式会社Ultimate Life
• 特長：国内生産,　飲みやすい小粒設計のタブレット。

こちらはトレーニンググッズやフィットネスジムの運営を手掛ける、

トータルスポーツブランド「GronGグロング」のHMBタブレットです。

1日18粒で3,000ｍｇのＨＭＢを摂取可能。

クレアチンを同量配合し、1袋でＨＭＢ90,000ｍｇとクレアチン90,000ｍｇを配合、コスパ申し分なしです！

ハルクファクター　HMB×クレアチン　タブレット

• 種類：HMB×クレアチン　タブレット
• 価格帯：約30日分　450粒　約2,980円～（1日約99.3円）
• メーカー：シーエスシー株式会社
• 特長：国内生産,　飲みやすいタブレットタイプ。

日本の品質基準の高いGMP認定工場で製造された「ハルクファクター」のHMBタブレットです。

1日15粒でなんと200ｇステーキ×21枚分に相当するHMB3,000ｍｇを摂取できます。

ぜひサーフィンの前と後で分けて15粒を飲みましょう！

MUSCLE　VICTORY　HBM×クレアチン　タブレット

• 種類：HMB×クレアチン　タブレット
• 価格帯：約31日分　558粒　約2,980円～（1日約96.1円）
• メーカー：株式会社リミットエイト
• 特長：国内生産,HMB,クレアチンの他さらに５つの成分を配合！

こちらマッスルビクトリーのHMBは1袋でHMV93,000ｍｇ＆クレアチン93,000㎎の同バランスで摂取可能。

さらに5つの成分（アルギニン、グルタミン、EAA、カルニチン、βーアラニン）まで配合！

HMBタブレット多数ある中ですが、ここまで複合摂取できるタブレットは貴重です。

医師監修の日本製サプリで安心です。

COCOLAB　HMB×クレアチン　タブレット

• 種類：HMB×クレアチン　タブレット
• 価格帯：約30日分　450粒　約2,780円～（1日約92.7円）
• メーカー：株式会社Extage
• 特長：国内生産,HMB,クレアチンの他L-カルニチン，L-リジンを配合。

こちらCOCOLABのHMBは1袋でHMV100,000ｍｇ＆クレアチン70,000㎎摂取可能。

さらにＬ－カルニチン、Ｌ－リジンも配合。

品質評価国際機関モンドセレクションで2023年金賞を受賞し、高い品質が証明されています！

いかがでしたでしょうか。

HMBは単体よりもクレアチンと併せて飲むことでより効率的な筋力UPを目指せます！

中年サーファーの皆さま　まだまだ諦めるのは早いですよ！